19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]
[...] dobrze, jak sie juz rozkrecilo, przed treningiem kawa i na pelnych obrotach. Teraz mam 1 tydzien przerwy, w tym czasie przygotuje sobie plan na kolejnych 6-8 tygodni, FBW. W miedzyczasie na silowni tylko troche biezni, rozciagania, czy cwiczenia z minimalnym obciazeniem. Powrot do normalnego zapotrzebownia kalorycznego. Na nastepne 6-8 [...]
Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]
dodac nalezy ze trening gory moze wyjsc czesciej niz co 7 dni stad mniejsza ilosc serii na partie jest dopuszczalna... poza tym kieszko, poprostu poczytaj o treningach typu FBW Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-04-20 10:29:39
[...] bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10?? 5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na [...]
[...] 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w treningu pisałaś, że na siłę to jest 1-6 powtórzeń i byłoby wtedy 5-6 serii. Jak to zrobić? Pomyślałam, że mogłabym zostawić ten trening co [...]
Jou. Wiedziałem ze zaraz wilki się zlecą szarpac ścierwo.. I bardzo dobrze. co chlałem? wszystko, bar od 11 do 23 open, potem na noc Finlandię z bezcłówki. mam torszke zapierdziel w pracy, ale własnie wróciłem, zjadlem troszkę młodych ziemniaków i 2 jaja sadzone, popiłem białeczkiem..smak konkretny, nie za słodki, jest super. Odczekam z godzinkę, [...]
[...] przez ostatnie kilka dni poziom wód w rzekach mocno is e podniósł,a ze te schody mama na wale bystrzyckim to si ę okazało że do połowy są zalane. 2) skakanka. 30min zmiennego tempa 3) treningi siłowe. FBW w obwodzie z wyłączeniem podciągania które jest jako pierwsze. A od dziś niestety jakieś przeziębienie próbuje się do mnie przyczepić :-(
@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]
[...] po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj długie prawda!? Aeroby vol.3 Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że [...]
I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]
[...] po bicepsie, plecach, klatce i łydce i myślę że to będzie to, przy obwodzie pasa jaki mam teraz. Dlaczego 5x5 na redukcji? Bo lubię tego typu trening. Jak robiłem inny FBW z 6-10 powt to mnie to po jakimś czasie nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji siła mi dalej rośnie - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg [...]
[...] rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek a w piątek do kochanej żonki i synka lecę a VI microcykl FBW 15-10-5 tez zacznę od wtorku i po tygodniu wrócę znów do pon-środa -piątek i 2 dni off. demolub- wielkie dzięki kolego a propo ten twój nowy plan treningowy jest mega [...]
[...] nie byłem na treningu SW ponieważ nie byłem wstanie ( potężne nie wyspanie ) a w czwartek na siłce zrobiłem tylko brzuch i przedramię .Reszta dni normalnie czyli wt FBW Śrd SW pt Sw Jutro czyli w sobotę wykonam trening FBW ten który powinienem wykonać w czwartek . Samopoczucie Kiepskie , chyba znowu mnie coś pobiera ,bo cały czas mam [...]
[...] nie było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej intensywniejszym treningiem. Myślałem o FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) a w inne dni HIIT. Tak myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie. Wrzucę tutaj potem swój planowany trening. DIETA: Dzisiaj [...]
[...] pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, jak już aeroby przy 60 minutach nie będą nic dawały. Myślałem też nad dorzuceniem samych aerobów, bez FBW, w dni nietreningowe, ale chyba bym się przetrenował, tzn. robię treningi nie co 2 dni, a co 3 ze względu na wolną regenerację po FBW. Zmieniony przez - Xarez w dniu [...]